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金曜日の夜更かし厳禁!睡眠不足解消のために気をつけておきたい大切なこと

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平日忙しすぎて中々睡眠時間を確保できていない忙しいあなた。
週末に寝溜めして昼まで寝てるなんてことになっていないでしょうか。

私もそうしていたのですが、今日テレビで紹介されたあることを知って反省。
それは体にとっては不規則な生活リズムとなり逆効果となります。

休み前の夜更かしは厳禁!

睡眠不足解消には寝る時間を早めること

これが一番大事なんだそうです。

起きる時間を統一することで生活リズムの時間を合わせていきます。
そのことで、平日の疲れを回復させながら休日も良い体調を保っていくそうです。

金曜日はついつい夜更かして土曜日のお昼に起きる、なんて不規則が一番疲労を溜める原因になっていたのです。

あーこれは反省だな。
土曜日に10時間とか寝て回復した気になっていたかも。

理想は22時就寝、5時起床

ちなみに人間にとって最適な睡眠時間は7時間とか言われているけど、人それぞれなので何とも言えないそうです。生きていく上では最低4時間寝ればいいという説があるけどね。

寝る時間帯としては夜の22時〜夜中2時までがいわゆる「ゴールデンタイム」と言われる時間らしく、体力の回復とお肌などの再生に一番良いとされています。

なので、夜10時には寝て約7時間くらいの睡眠で朝5時に起きるのがベストということになります。
いつも忙しくてそんな時間には寝れない人が多いとは思いますが、少なくとも起きる時間は合わせていきたいですね。

という記事を書きながら夜更かしをしてしまった日曜日の夜。
明日から実践します。おやすみなさい。

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